搏击

健身后如何补充营养?健身后不可以做什么事情?[图]

2019-12-09 21:09:22来源:励志吧0次阅读

相信有很多的人都有这样的感受,健身以后的营养一般都会下降的,所以有很多的人总是有这样的一个好的习惯,就是在健身以后总会补充很多的营养,除了补充营养之外,健身不可以做的事情也有非常的多,那么到底健身后如何补充营养?健身后不可以做什么事情?

1、健身后如何补充营养

1、不做营养记录

制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉,什么食物无效等等是非常必要的,长期坚持下去,你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的,正确的,明智的评估与调整,以使营养摄取保持最佳状态。所以,一定要做营养记录,如进食时间,食物类型,蛋白质,糖,脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等,以及自己的身体状态,为此,你还要买一本有关食物营养的书,以便随手查阅。

2、只重训练不重营养

许多初级健身爱好者热衷于挥洒汗水,认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素—营养六盘水有哪些癫痫病医院
。健身界有句行话叫“健身增肌一半靠练,一半靠吃”太和县中医院预约挂号
,这确实是一条通俗的经验总结。

3、多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料南京治疗龟头炎费用
,所以很多人也许会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。的确,蛋白质是肌肉增长的原料,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,脂肪将过量摄入,所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面也要多吃蔬菜、水果。

4、瘦肉不等于低脂肪

不少健美运动员认为瘦肉就是低脂肪食物,但吃无妨,这是一种误解。食物内所含的脂肪,并不都是能被肉眼看见的。以畜肉为例,每100克瘦羊肉含脂肪13、6克、瘦牛肉含6、2克、马肉含0.8克、兔肉仅含0.4克,而瘦猪肉中的脂肪含量则高达28.8克。

5、吃得太多

每餐食物的摄入量要少,并增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们进食后,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健美爱好者一天吃5-8顿饭,每顿可以只有一份蛋白材料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的面条,有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成。

6,忽视蔬菜、水果的补充

蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱深圳有什么好的妇科医院
,机体容易疲劳。更为重要的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和vc具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、vc、ve等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。

运动与饮食相结合这样会让你锻炼的效果更佳明显,一个合理的饮食原则,在健身中起着至关重要的作用,希望上述健身补充营养的知识能帮到您。

2、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

剧烈体能训练时,人的心跳加速,肌肉毛细管扩张,同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,容易出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状,严重时甚至还会出现休克兰州中研白癜风医院牛晨曦

二、不宜暴饮止渴

高强度体能训练之后,人体容易感到口干舌燥,于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料,觉得特别解渴。殊不知,这样会加重胃肠负担,使胃液稀释,既会降低胃液的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

三、不宜马上洗浴

高强度体能训练之后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗量增多,以便散热。此时,如洗冷水浴,就会因突然的刺激使血管立即收缩,血液循环阻力增大,同时肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还可能引发其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的训练者剧烈运动后,觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服,以为这样能补充能量和营养。其实,运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后最好多吃一些含维生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,这样有利于增加食欲,快速恢复体力。

分享到: