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如何科学跳绳能够减肥?跳绳减肥需注意哪些方面?[图]

2019-10-08 20:01:35来源:励志吧0次阅读

日常运动中跳绳是一项非常常见也是不少人比较喜欢的运动,而跳绳的运动强度比较大,消耗热量也比其他运动要明显不少,所以想要瘦身减肥的话那么不妨试试跳绳,但跳绳也是需要讲究技巧的。那么如何科学跳绳能够减肥?跳绳减肥需注意哪些方面?

1、跳绳减肥方法

1、跳绳带跑

身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,起跳时左腿保持正常的跳跃姿势,右脚向后抬升,直至右脚趾抬至臀部高度,再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动,该运动持续1分钟。

2、交替抬膝

身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势,右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

2、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,并易引起头昏。

6、身体较重,宜采用双脚同时起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,上跃也不要太高,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

2、跳绳减肥事项

1、跳时分开落并拢

顾名思义,就是说在跳绳的时候,跳跃之时两腿分开,而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。

2、饶璇跳

饶璇跳需要两人配合练习,要求一人甩绳一人跳。也就是两人中其中一人先蹲下,双手稍用力甩动绳子,是跳绳能够在地上画出弧线,开始速度可以稍慢。而此时另一人则开始练习跳绳,主要是从甩动的绳子中跳过去。速度可以慢慢加快,坚持一分钟后两人交换位置。

3、斜身跳绳

斜身跳可以一个人完成,也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧,两人同时单脚跃绳向前跳,然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。

4、单脚屈膝跳

先将左腿屈膝,向前抬起,并且踮起脚尖,单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮,每天可以根据自身情况来决定做多少轮。

5、弹跳

我们都知道很多人很会跳绳,你甚至都不知道跳绳是怎么钻过他的脚底的。这里说的弹跳要求按照简单跳绳方法来,但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、双人练跳

双人跳绳很考验两人的默契度。这里说的双人跳绳,就是在单人简单跳绳的基础上将人数增添到两人。两人可以一起练习屈膝跳和弹跳。

7、侧脚跳

侧脚跳与简单跳绳一样,不同的只有在起跳时将一只脚侧向保持一定高度。

8、双手交叉起跳

也就是说在跳绳的过程中,原本左右手分属左右甩动跳绳,双手交叉跳则要求在起跳之初交叉跳绳,在跳跃过程中再次交叉手臂,待跳跃完毕双手恢复原状。如此重复动作即可。

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